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　　睡觉对咱们每个人来说都是很重要的，可以让咱们注重，但并不是任何一个人都能具有好的睡觉，为维护和改进咱们的睡觉，先应从睡觉的环境做起。《礼记》中说要“安其寝处”，寝处就包含卧室和卧具，卧室环境高雅、卧具舒适才干睡个好觉。

　　卧室以环境闲适幽静为最佳。假如住宅面临马路，则卧室应在背对马路的一侧，窗口远离大街闹市，室内不宜放置音响，以削减噪声。

　　卧室的空气要坚持新鲜，阳光要满足。卧室的窗户最好朝南，这样在白日就可以接收到较多的阳光。《老老恒言》说：“阳光益人，且能发松诸物。”阳光不光可以给卧室带来温暖，更是健康有用的“灭菌消毒剂”。卧室的空间不必定很大，可是通风必定要好，阳光和通风的协作能使卧室坚持枯燥和清洁，防止湿润、浑浊之气留滞室内。在睡觉的时分也不要把窗户彻底封闭，应留气窗或许缝隙，以坚持卧室内氧气满足，有利于大脑细胞的康复和皮肤的呼吸。此外，不该该在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇兹生和煤气中毒。

　　尽管卧室保温暖人体的保健离不开阳光，可是当人们在卧室内睡觉时却需求光线昏暗。所以卧室的窗户要装置窗布，以便日间睡觉时拉上，挡住光线。晚间睡觉时室内最好熄灯，灯火也会使人心神难以安靖下来而影响入睡，因而《老老恒言》指出：“寝息即灭灯，目不过眩，其神守其舍。”心神内守才干有杰出的睡觉。当然，遮光太严也有弊端。假如夜间拉上深色窗布，将会使天亮后卧室内依然一片乌黑，这也不利于觉悟，会打破睡觉的固有规则。所以，除了面临喧闹的大街时要装上色深、质厚的窗布以助于坚持卧室内的安静外，一般家庭，窗布都宜用色淡、质薄的布料制造。并且，窗布仅限于日间睡觉和夏日遮阳时用，夜间睡觉以不拉为好。

　　卧室内适宜的温度、湿度也是人安睡的确保。睡觉最适宜的室温是15～20℃，炽热或许阴冷的房间都使人难以入睡。湿度则以40%为宜，过于枯燥或过于湿润不利于睡觉，醒后会有不适感。在坚持室温的一起，不能让凉风直接吹到床上，避免入睡后着凉伤风，也不该该将火炉置于床头，正如《摄生镜》中说：“卧处头边既不行透风，亦不行安火炉，若火气蒸犯，令人头重目赤及患脑痈、疮疖。”

　　此外，卧室内部可放置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆，此类植物夜间排出的二氧化碳甚少，且室内植物更有助于温湿度的调理。卧室内的家具越少越好，全部设置应营建俭朴高雅的气氛，以利于安神入睡。

　　有了舒适的卧室环境，还必须配上适宜的卧具。卧具包含床、枕、被、褥等，这些无一不与睡觉有着直接的联络。

　　《老老恒言》以为，就“安其寝处”而言，“安之法，床为要。”床的摆放方位，以一头靠墙、另一头及两边架空为好，这样，空气流转，上下床也便利。床铺的长度要满足，一般应超越寝息者身长的30厘米左右为宜。床铺还要满足宽，《服虔浅显文》说：“八尺曰床，故床必广大。”一般来说，床铺宜宽，比寝息者身体一般宽40～50厘米为宜，这样睡觉时就便于自在翻身，有利于气血流转、筋骨舒展。床面不宜过高，以略高于寝息者膝盖至地上的高度为适宜。《老老恒言》就说“床低则卧起俱便”，特别是老人和儿童的床，上床时不需求踮脚、爬凳，避免产生风险。床的品种许多，如木床、沙发床、席梦思床、竹床等，大体可分软、硬两类。软床如席梦思床、沙发床，尽管睡上去舒畅，可是关于坚持脊柱的正常生理形状来说，特别是对老人和儿童，却以木板床、竹床为佳。在使用时可加铺棉垫、海绵垫、棕榈垫等，厚度不超越0.1米，感觉不板为宜。此外，关于长时间卧床的患者，为防备褥疮的产生，可在臀、背、膝盖等骨头杰出压在床上的部位垫上棉垫圈或支上支架。

　　俗话说“无忧无虑”，并不是指枕头的高度越高越好，其实枕头的高度适宜，才干有利于头和颈椎，既能缓解颈部肌肉的疲惫又能增进睡觉质量。《老老恒言》说：“枕……太低则颈垂，阳气不达，不免喽罗昏眩；太高则项屈，或致作酸，不能滚动。酌高低尺度，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”现代研讨依据人体颈部七个颈椎摆放的生理曲线，以为适宜的枕头高度为稍低于一侧肩部到同侧颈部间隔。只要适宜的枕高才干使颈部肌肉放松脑部血液供给正常，肺的呼吸晓畅。枕头的长度一般以善于头横断位的周长、够睡觉时翻一个死后的方位为宜。宽度以0.15～0.2米为宜，过宽形成头部、颈部的肌肉被迫严重，不利于保健。枕头的软硬也要适中，并且要有弹性，太软或太硬都不利于睡觉。

　　被、褥等床上用品也很重要。被子被里及褥子面宜柔软，人体触摸时没有粗糙感。古人强调用绸，现代可用棉布、棉纱、细麻布等，不宜用腈纶、尼龙、的确良等带静电的化纤品。保暖是被褥的基本功能，被子要轻而暖，不论是棉被仍是丝绵被要既能贴身保暖，又不能给身体添加额定的压力，坚持气血运转的晓畅，然后促进睡觉。并且，被子宜广大可折，身体滚动便利，不会由于翻身而着凉。褥子要软而厚，厚褥子的优点是可以保持人体生理曲线。此外，被、褥要常常暴晒，尤其是在梅雨季节，更要多晒。被套、褥子面要常常洗刷，坚持清洁、枯燥，一方面可以防虫、防霉，另一方面，晒过的被、褥松软舒适，有助于睡觉。（陈永灿）

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